ヨガ・ピラティスを始めるとき、とくに初めての方は、どうしても構えてしまいがちです。日本人の方はまじめな方が多いので、初めてのものにとりかかるときには、「初めて」「やったことがない」というだけで、もう緊張してしまっている人がいますよね。 ヨガ・ピラティスも、心と体をリラックスさせてから始めると、効果が大きいので、緊張したり、不安になったりする必要はないのです。まずは、呼吸をととのえ、深呼吸して、気持ちを静かに落ち着かせてから始めてみましょう。それがもっとも、上達する早道かもしれません。 さて、ヨガを始める際には、「ゆっくり・じっくり」動かすということが大事です。普段しているような胸式呼吸でなく、腹式呼吸にしてみましょう。ゆっくりじっくり動く体の動きに合わせて、腹式呼吸をします。一方、ピラティスは独自の呼吸法がありますが、それは腹式呼吸というのとはまた少し違ってきます。方法としては、鼻から息を吸って、「おへそを背骨にくっつける」というイメージですっていきます。吸っているのに、おなかがへこんでいる、という逆の現象が見られると思います。ヨガの場合は、腹式呼吸なので、吸ったらおなかがぷーっと膨れてくるのですが、ピラティスは、吸っているのにおなかはへこんでいる、という状態になっていることが大切です。ピラティスでの、息の吐き方です。吐くときには、恥骨から骨盤の底を引き上げていくように吐きます。これが、横隔膜を引き上げるという状態になっているのです。
→ ヨガの呼吸法： ヨガの呼吸法